Произходът на медитацията
Преди да навлезем малко по-подробно в темата, ето едно кратко резюме за
тази древна практика. Изглежда трудно, дори невъзможно,
да обобщим повече от 3000 години практика само в няколко реда. Затова ще
се опитам да разгледам темата, за да бъда възможно най-ясен.
Ефектите от медитацията
върху тялото ни се изучават сериозно едва от 60-те години на миналия век, но това
изкуство се практикува от повече от 3000 години. Първите следи от тази
практика са открити върху стенописи в Индия, където
хора са изобразени в пози, свързани с медитацията,
като например позата на лотоса.
Едно от разпространените схващания е, че Буда лично
е в основата на медитацията. Всъщност, медитацията е основният
на будизма и позволява да се достигне „Нирвана“ (състоянието
на абсолютно просветление). Въпреки това, ако се вгледаме малко по-отблизо в историята на
Буда, се установява, че той е получил учението си от двама
индийски учители, които му преподавали медитация още в детството му.
В миналото, и по-специално в тази част на света, духовната страна
духовната страна е била от първостепенно значение и се е смятало, че човек може да достигне
абсолютно познание благодарение на някои психосоматични дисциплини
като медитацията.
Терминът „психосоматичен“ идва
директно от древногръцкия: Психе (Дух) и Сома (Тяло). За да
просто казано, това са вярванията, според които душата и тялото са
тясно свързани. Тази дисциплина се среща по-специално в китайската,
китайска, гръцка, египетска, еврейска и арабска медицина, както и в писанията на
най-великите гръцки философи.
Науките, религията и философията
в миналото много тясно свързани и неразделни една от друга, а медитацията
често това, което позволяваше да се направи връзката между тези 3 дисциплини.
Днес еволюцията на нашето общество и нравите ни радикално промениха начина ни на мислене и за мнозина медитацията е просто мода, която позволява да „откриеш себе си“, или просто средство да възвърнеш спокойствието си и да повишиш концентрацията си. Въпреки това ползите от медитацията не се свеждат само до това и ще установите, че медитацията притежава безброй предимства.
Предимствата на медитацията
За мнозина науката и медитацията са
, но научните изследвания са единодушни, че
медитацията носи значителни ползи за тялото ни и най-вече за
мозъка ни. Така е доказано, че при хората, които практикуват редовно
медитация загубата на сиво вещество, дължаща се на възрастта, е значително намалена.
Всъщност медитацията стимулира ефективно и
интензивно мозъка ни, и това важи особено за зоните, които са
отговарят за възприятието, вниманието, паметта или дори
стреса.
Известно е също, че мозъкът е центърът на нашето
тяло и цялото ни същество. Този орган ни определя както
както психически, така и физически. Ето защо развиването и поддържането му, както
при медитацията, ни позволява логично да подобрим здравето си в
цялост.
От физиологична гледна точка вече е известно, че
медитацията има положително въздействие върху съня или върху физическите
физическите постижения, но ползите ѝ не се свеждат само до тези аспекти.
медитацията също така позволява:
Предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболяванияРегулиране на кръвното наляганеНамаляване на някои хронични болкиПодобряване на здравословното състояние на хората,
страдащи от депресия Повиши ефективността на
имунната система • Значително намаляване на стреса
Всички тези ползи са доказани от голям брой проучвания
, но някои аспекти все още са твърде трудни за измерване от
научна гледна точка. Това важи по-специално за духовните и
психическите ползи, които практикуването на медитация може да ни донесе. Сред ползите,
, които редовно практикуващите споменават най-често, са:
– Повишаване на креативността- Подобряване на концентрацията- Подобряване на паметта- По-голяма самоувереност- Успокояване на негативните мисли- По-лесно преодоляване на зависимостите
Разбира се, има и други ползи, които са пряко свързани с медитацията, и на тях би трябвало да бъде посветена цяла статия. Целта на тази статия не е да опише подробно всички предимства, които медитацията може да ви донесе, а по-скоро да разгледа накратко какви ползи можете да извлечете лично от нея. Именно в този дух ще ви представя 5 метода за лесно и бързо медитиране, където и да се намирате.
Основна медитация, базирана на дишането
Повечето практикуващи медитация са започнали с
този метод и все още го използват. Този метод е този, който ни идва
непосредствено на ум, когато говорим за медитация като цяло. Това е
също така методът, който най-добре подхожда на начинаещите, защото когато
се практикува правилно, позволява да се забележат незабавно нейните ефекти.
Тази медитация се препоръчва и когато преминавате през особено труден период. Успокояването на ума и редовното концентриране върху нещо друго позволява да се облекчат напрежението и да се намали стреса, на който са подложени тялото и умът ни.
Необходимо време:
За този вид медитация са достатъчни 10 до 15 минути. Можете да практикувате този вид медитация при събуждане, когато умът ви е напълно буден и няма риск да заспите отново. Този метод е идеален за започване на деня с добро настроение.
Как да процедирате?
Както подсказва името, този вид медитация изисква
особено внимание към дишането ви. Можете да сте
седнали или легнали, най-важното е да се чувствате напълно удобно. Ако
лежането ви потапя директно в сън, предпочетете
седналата.
Медитацията трябва да се практикува в състояние на пълно бодърстване,
трябва да сте напълно осъзнати за това, което ви заобикаля, а вниманието
и сетивата ви трябва да са изострени. Можете да имате отворени или затворени очи,
това няма значение, заемете позицията, която ви се струва най-
удобна.
След като се настаните удобно, можете да започнете медитацията си. За целта опитайте да синхронизирате дишането си с равномерен ритъм. Вдишайте дълбоко през носа за 3 секунди, след това задръжте дъха си за 1 до 2 секунди и издишайте през устата за 4 секунди. Можете също да синхронизирате дишането си с изображението по-долу:
Ако усетите, че умът ви започва да се разсейва, незабавно се концентрирайте отново върху дишането си. Не се притеснявайте, това не е нищо необичайно, а напротив – доказва, че се чувствате напълно комфортно и че умът ви започва да изследва други хоризонти. Въпреки това за медитацията е от съществено значение да поддържате вниманието си върху ритъма на дишането си.
Поддържайте това състояние на концентрация в продължение на 5 до 10 минути, усетете как цялото ви тяло се отпуска и е в хармония с околната среда. Усетете как дишането ви започва от дълбините на гърдите ви, преминава през цялото ви тяло и накрая се изпуска нежно през устата ви. Умът ви ще се разсейва няколко пъти по време на тази фаза, но се старайте всеки път да насочвате вниманието си обратно към дишането.
След като времето изтече, оставете за последен път
цялото си тяло да се отпусне напълно. Насладете се на това състояние на успокоение
и оставете ума си да плава бавно. Насладете се на тези няколко секунди, след което
след това можете да „изплувате на повърхността“. Бавно възвърнете
съзнание за заобикалящата ви среда и си представете деня си.
Визуализирайте задачите, които трябва да изпълните днес, и начините,
, по които ще ги преодолеете.
След това можете да възвърнете цялото си внимание и да се гордеете с това, което сте постигнали. Сега е време да започнете деня си.
Медитация за осъзнатост
Случвало ли ви се е някога, докато извършвате дадена дейност
по навик да оставите ума си да блуждае до такава степен, че за кратък миг
това, което правите? Този вид явление се нарича
активна медитация или медитация за пълно осъзнаване.
Лично на мен този вид ситуации ми се случват много често, когато съм зад волана на колата си. Може да си помислите, че ставаме по-малко внимателни към заобикалящата ни среда, но напротив, ние сме по-бдителни, по-съзнателни за околната среда.
Необходимо време:
Медитацията на пълно осъзнаване може да се практикува навсякъде и за различно време. Можете да медитирате както 5 минути, така и 45! Всичко зависи от контекста, вашите желания и нужди.
Как да процедирате?
Медитацията за пълно осъзнаване е относително близка
на медитацията, базирана на дишането. Може да се каже, че това е просто
по-високо ниво.
Колкото повече практикувате този метод на медитация, толкова повече
ще сте склонни да достигнете тази фаза на релаксация бързо. Това е
както при всичко, колкото повече практикувате, толкова повече свиквате и толкова по-
лесно да се ориентираме. Така ще можете да достигнете фази на релаксация
, без да се концентрирате върху дишането си, защото тялото ви ще знае
автоматично пътя, по който трябва да поеме.
Изключително трудно е да се обясни как да
да практикувате медитация за пълно осъзнаване, защото това се постига най-добре с практика и
познаването на собственото си тяло се постига най-добре.
Това е като да се опиташ да обясниш на дете как да кара
без помощни колела. Балансът, както и медитацията, са относителни
за всеки отделен човек, не можете да кажете на детето си:
„Просто се опитай да не паднеш“.
Всъщност то първо трябва само да преживее това, да
да осъзнае как се движи тялото му в пространството и
естествено точките, които ще му позволят да намери равновесие. Щом
придобие способността да поддържа равновесие, е трудно да се обясни
с думи, за да предадеш знанието си, но едно е сигурно –
тялото ви ще може да възпроизведе тази позиция на равновесие всеки път, независимо
колко дълго и да не карате велосипед.
При медитацията за осъзнатост нещата стоят по същия начин.
Когато тялото ви притежава автоматизми, то естествено знае
да достигне състоянията на релаксация, които му налагате чрез медитацията. Независимо дали
дали зад волана, докато си миете зъбите или докато извършвате дейност, която
сте свикнали да извършвате, умът ви ще се раздели
, което ви позволява да се отпуснете, докато сте напълно бдителни.
Внимавайте, в този случай не говоря за загуба на внимание
или дори за състояние, близко до сън. Всъщност подобно поведение би било изключително
опасно, например, когато шофирате.
Ето няколко съвета, които ще ви позволят да практикувате този подход в зависимост от ситуациите, в които се намирате.
Докато миете съдовете
Не мийте съдовете, като мислите за това, че веднага след това ще се настаните на дивана пред телевизора. Напротив, възползвайте се от този специален момент със себе си, за да оползотворите това време. Почувствайте водата, която тече по ръцете ви, и се концентрирайте върху движенията си, живейте в настоящия момент и освободете ума си от излишните мисли. Казано по този начин, признавам, може да ви се стори абсурдно, но това също е медитация за пълно осъзнаване. Да отпочива ума си, като се отпусне тялото, докато се концентрира върху настоящия момент.
Докато си миете зъбите
Миенето на зъбите е действие, което извършваме ежедневно, тялото ни го е усвоило напълно и умът ни е по-склонен да се развива в тези моменти. Когато си миете зъбите, усетете движението на четката по зъбите си и усетете краката си, закрепени на земята. Забелязали ли сте, че именно докато си мием зъбите или под душа винаги ни хрумват най-добрите идеи и мозъкът ни работи най-добре? Това се дължи просто на факта, че подсъзнателно умът ви е буден и ви позволява да възприемате повече неща. Вие сте уверени и отпуснати, тялото ви вече не е машина, която трябва да контролирате, а по-скоро съюзник, който ви позволява да оставите ума си да се концентрира на 100%.
Докато правите упражнения
Научните изследвания са категорични – упражненията
само за да се упражнявате, не е оптимално за тялото ни. Ефектите от
спорта се усещат на 100%, когато се осъществи връзка между мозъка и мускулите.
Трябва да осъзнаете всички части на тялото си. Да
успеете да усетите, че упражнението, което изпълнявате в даден момент,
ефект върху мускулите ви.
Някои спортни треньори наричат това здрав разум, но
не винаги е лесно да се установи тази връзка, особено когато сме
започващи. Този вид практика е съзнателна медитация,
всъщност става въпрос просто за изостряне на сетивата, за да осъзнаем напълно
нашето тяло, неговата позиция в пространството и резултатите, които
движенията ви оказват върху тялото ви.
Когато усвоите напълно това състояние, умът ви автоматично ще се успокои, веднага щом започнете физическата си активност. В съчетание с ендорфините, които тялото ви освобождава по време на спорта, ще се почувствате още по-удовлетворени и горди.
По време на художествена дейност
Независимо дали сте любител на рисуването, запален читател или писането е за вас ефективно средство за изразяване, със сигурност вече сте практикували медитация за пълно осъзнаване. Когато тялото и умът ви се отдават на определени дейности, които ви доставят удоволствие или ви вълнуват, понякога тялото ви преминава в режим на „автопилот“. Вие осъзнавате напълно заобикалящата ви среда, тялото и умът ви се разделят и вие ставате по-съзнателни и продуктивни от всякога.
За да можете да работите върху този аспект, първо трябва да се опознаете, да разберете какво наистина ви вълнува и да се посветите и да бъдете постоянни в тази област. Щом разберете коя дейност ви подхожда най-много, ви съветвам да се затворите в тиха стая и да се настаните възможно най-удобно. Концентрирайте целия си ум и мисли върху дейността си. Оставете ежедневните си проблеми отвън, ще се върнете към тях по-късно! Концентрирайте се върху настоящия момент, върху писалката, която драска по хартията, или върху шума от клавишите, които пръстите ви удрят ритмично и почти хипнотично. Ще забележите, че проблемите ви ще са се облекчили, когато се върнете към ежедневието си.
Водена медитация
Когато говорим за ръководена медитация, не става дума
необходимо за медитация, придружена от учител. Признавам,
ползите от учителя са многобройни и това
ни позволява да имаме компетентен водач, който знае и е свикнал да съпътства
начинаещи по време на сесиите за медитация.
Бурната популярност, която медитацията придоби през последните десетилетия, позволи да бъдат разработени методи, които ни позволяват да оптимизираме или поне да подпомагаме ежедневните си сесии. Независимо дали става дума за книга, видео или дори музика, наличните днес материали са толкова многобройни, колкото и разнообразни.
Необходимо време:
Отново е трудно да се прецени колко време е необходимо за практикуването на този вид медитация. Всичко зависи от материала, който използвате, от неговия формат, но също и от времето, с което разполагате. Не винаги е лесно да се намери свободно време през деня. Въпреки това да медитирате дори и само 5 минути е безкрайно по-добре, отколкото изобщо да не медитирате. Важно е да си отделите време за себе си и това дори ще ви спести ценно време в бъдеще. Никога не съжаляваме, че сме се отдавали на медитация. Дума на старец!
Как да практикувате?
Всичко зависи от вашите предпочитания, имате на разположение няколко средства и всяко от тях има свои предимства и недостатъци.
Подкастите
Подкастите са със сигурност най-практичният формат, който може да съществува – можете да ги носите със себе си през целия ден и да ги слушате навсякъде и по всяко време. В градския транспорт, по време на почивката ви на работа или дори по време на неделния ви джогинг. Ще ви трябват само телефон и чифт слушалки. Избирайте внимателно подкастите, които ще слушате, но имайте предвид, че повечето от тях са достъпни безплатно. Не се поддавайте на продавачите на мечти, които предлагат аудио файлове на прекалено високи цени.
Видеоклиповете
Няма нищо по-хубаво от това да се отпуснете пред екрана след края на деня. Да се свлечете в креслото с усещането, че сте прекарали деня си пълноценно, е чувство, което няма цена. Но защо да не се възползвате от този навик, за да извлечете полза за собствения си живот? Днес много експерти предлагат безплатни видеоклипове, които да ви съпътстват по време на вашите сесии за медитация. Много е лесно да намерите тези видеоклипове в YouTube и мога само да ви посъветвам да следвате някои от съветите им. Внимавайте обаче, още веднъж. Проучете добре автора на видеоклипа и съдържанието, което предлага. Някои от тези канали са само витрина, за да могат впоследствие да предлагат продукти на прекалено високи цени.
Музиката и звуците като цяло
Музиката и звуците като цяло често са отлична помощ по време на сесиите за медитация. Естествено, не мога да не спомена тибетските чаши и кристалните чаши, когато разглеждам тази тема, но тези инструменти действат като истински водачи и ще ви позволят да се концентрирате по най-ефективния възможен начин.
Подобно на равномерния и успокояващ звук на дъжда, тибетските чаши позволяват на ума ви да се фокусира, да изтрие проблемите, които ви тревожат, и да се концентрира върху една единствена точка. Умът и цялото ви тяло ще бъдат направлявани от тези звуци, а вашата медитация ще достигне съвсем ново ниво. Не случайно тези инструменти се използват от много професионалисти. Освен това, вече е възможно да си купите такъв продукт на много разумна цена, така че защо да не опитате?
